การปรับพฤติกรรมการกินเล็กน้อย ช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีของคุณได้

เคยได้ยินคําว่า "คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน" หรือไม่? ในหลาย ๆ ด้านมันเป็นเรื่องจริง อาหารที่คุณกินอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณและแม้แต่ความเสี่ยงต่อโรคบางชนิด มันสามารถระบุได้ว่าผิวของคุณดูแห้งกร้านหรือซีดจางและแม้กระทั่งส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง: อาหารที่ดีอาจเป็นกุญแจสําคัญในชีวิตที่ดี (หรือมีสุขภาพดีไม่มากก็น้อย!)

นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรเปลี่ยนวิธีการกินของคุณทั้งหมด และคุณไม่จําเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยของคุณทั้งหมดในเวลาเดียวกัน แต่พยายามตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และเปลี่ยนสิ่งต่างๆ อย่างค่อยๆ - มีคนบอกว่าต้องใช้เวลาสามสัปดาห์ในการเปลี่ยนอะไรให้เป็นกิจวัตรใหม่ - เพื่อที่คุณจะไม่รู้ด้วยซ้ําว่าคุณกําลังทํามัน

ล่วงเวลา สุขภาพและร่างกายของคุณจะขอบคุณ ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนใช่ไหม? ด้านล่างนี้เรา ได้รวบรวมการเปลี่ยนแปลง เจ็ดอย่างที่ทําให้อาหารปกติมีสุขภาพดีขึ้น

ห้าครั้งต่อวันของคุณ

ผักเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เส้นใยโพแทสเซียม โฟเลต และวิตามินเอ และผักยังมีบทบาทสําคัญในการช่วยให้คนที่ลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักและวิธีการเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ยอดเยี่ยมในการช่วยเติมเต็มให้คุณ นอกจากนี้เมื่อคุณกินผักแคลอรี่ต่ำทำให้มีพื้นที่ว่างของกระเพาะอาหารน้อยลง สําหรับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงกว่าและมีสุขภาพดีน้อยกว่า ดังนั้นเก็บผักและผลไม้ติดที่บ้านและที่ทํางาน มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพในอาหารของคุณแทนที่จะนําอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกไป  

เลือกขนมปังโฮลเกรนดีกว่าขนมปังขาว 

บอกลาขนมปังแซนวิชขาวของคุณและเลือกใช้ขนมปังธัญพืชแทน โฮลเกรนไม่เพียง แต่มีรสชาติที่ดีกว่า (ในความเห็นที่ต่ำต้อยของเรา) แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลายรวมถึงลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและมะเร็ง และเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์วิตามินบีและแร่ธาตุหลายชนิดเช่นสังกะสีเหล็กแมกนีเซียมและแมงกานีส

ต้องการให้สวิตช์ของคุณมีสุขภาพดีและอร่อยเป็นพิเศษหรือไม่? เลือกขนมปังธัญพืชแทนสิ 

กินข้าวกับคนอื่น

ในโลกที่เราเร่งรีบอยู่ตลอดเวลาหรือหันหน้าเข้าหาอุปกรณ์ของเราจนง่ายมากที่จะลืมว่าการกินคือความสุข ไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อ ดังนั้นแค่ใช้เวลาชื่นชมกับอาหารของคุณ รับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่นเมื่อทำได้ - การรับประทานอาหารที่จัดเตรียมและ / หรือรับประทานใน บริษัท เป็นประจำมักจะมีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพมากกว่าทานคนเดียว ผู้ที่รับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่นจะรับประทานผักและผลไม้รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนมและไฟเบอร์มากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารคนเดียวซึ่งไม่ต้องพูดถึงการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับผู้คน สิ่งนี้ส่งผลดีต่อสุขภาพและความสุขของเรา

การรับประทานอาหารร่วมกันกำลังจะเริ่มขึ้น ถ้าคุณเป็นคนเริ่ม ในสภาวะปกติใหม่ของเราสิ่งนั้นสำคัญกว่าที่เคยเป็นมา 

ดื่มน้ำมากขึ้น

คุณรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้แล้ว: การศึกษาจํานวนมากแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำอาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักการบํารุงรักษาน้ำหนักและแม้กระทั่งการเพิ่มจํานวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเผาผลาญทุกวัน ไม่ต้องพูดถึงการปรับปรุงผิวของคุณให้สิ่งต่าง ๆ การย่อยอาหารอย่างชาญฉลาดและแม้แต่ปรับปรุงอารมณ์และสภาพจิตใจของคุณ

หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองที่ร้อนเหมือนกรุงเทพฯน้ำมีความสําคัญมาก เพราะน้ำช่วยแทนที่ของเหลวที่เราสูญเสียผ่านเหงื่อ ได้ 

เปลี่ยนจากเครื่องดื่มหวานที่มีน้ำตาลเป็นเครื่องดื่มแบบผงและชา

เมื่อคุณเพิ่มปริมาณน้ำแล้ว สิ่งนี้ควรอยู่ในรายการถัดไป สลับโค้กและน้ำโทนิค (ปริมาณน้ำตาลของพวกเขาเป็นหนึ่งในสิ่งที่ไม่แข็งแรงที่สุดที่คุณสามารถกินได้) สําหรับทางเลือกที่ปราศจากน้ำตาล – น้ำอัดลมเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลหรือดีกว่าชาและแบบผงชงที่ดีสําหรับคุณ เช่นที่คุณสามารถทําได้จากผงใบมะรุม

มะรุมพืชมหัศจรรย์อันเป็นที่รักของเรามีโพลีฟีนที่มีความเข้มข้นสูงเพื่อย้อนกลับการเกิดออกซิเดชันในตับและการวิจัยเบื้องต้นได้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคมะรุมเพื่อลดพังผืดในตับและป้องกันความเสียหายของตับ ด้วยเส้นใย 30% ที่ร่างก่ายส่วนใหญ่ไม่ละลายน้ำนอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและแสดงให้เห็นว่าช่วยในเรื่องความผิดปกติของระบบย่อยอาหารเช่นลําไส้ใหญ่อักเสบด้วยคุณสมบัติต้านการอักเสบ ต้องการอีกเหตุผลหนึ่งที่จะทำให้ตัวเองมีความแตกต่างตอนนี้? ในการศึกษาในห้องปฏิบัติการหลายชุดพบว่าผงใบมะรุมมีประสิทธิภาพในการลดระดับไขมันและน้ำตาลกลูโคสและควบคุมความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นซึ่งหมายความว่าช่วยปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือด

กินจากจานเล็ก  

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าขนาดของอาหารเย็นของคุณมีผลต่อปริมาณที่คุณกิน เสิร์ฟอาหารเย็นในจานขนาดใหญ่และส่วนของคุณอาจดูเล็กลงซึ่งอาจทำให้คุณอยากกินมากขึ้น (การศึกษาได้สนับสนุนสิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าคนมักจะกินมากขึ้นถึง 30% เมื่ออาหารของพวกเขาถูกเสิร์ฟในรูปแบบ ชามขนาดใหญ่หรือบนจานขนาดใหญ่)

ในทางตรงกันข้ามให้เลือกภาชนะที่มีขนาดเล็กลงและคุณจะหลอกสมองของคุณให้คิดว่าคุณกินมากขึ้นทำให้ตัวเองมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป

ง่ายใช่มั้ย? 

ทานอาหารเสริมที่เหมาะสม

พวกเราหลายคนไม่ได้รับสารอาหารและวิตามินเพียงพอจากอาหารที่เรากิน กรณีที่เป็นประเด็น : การศึกษาพบว่าเกือบ 42% ของประชากรสหรัฐขาดวิตามินดีซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกและการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เช่นเดียวกับโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยต่อสู้กับการอักเสบและทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะสมดุลมากขึ้น แต่ก็ยากที่จะได้มาจากอาหารที่เราวางไว้บนโต๊ะของเรา 

การแก้ปัญหา : อาหารเสริม โอเมก้า 3 วิตามินดี และแม้แต่อาหารเสริมจากมะรุม ก็สามารถเพิ่มประสิทธิภาพให้กับร่างกายของคุณได้เพื่อให้แน่ใจว่ามันทำงานได้อย่างถูกต้อง

โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมะรุมช่วยลดระดับน้ำตาลในการอดอาหารในสตรีวัยทอง ช่วยเพิ่มระดับโดปามีนและเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) และลดการอักเสบในเซลล์ได้อย่างดี