5 เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีขึ้น

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของมนุษย์เรา การนอนหลับที่ดีไม่ใช่แค่การตื่นนอนเต็มอิ่ม... แต่ยังหมายความถึงเราทำงานเป็นอย่างไรบ้างในชีวิตประจำวัน เพราะเมื่อจัดตารางการนอนได้ดี สมองจะแสดงผลได้ดีขึ้น และยังทำให้รู้สึกเหนื่อยน้อยลง หรือแม้แต่ความอยากช็อกโกแลตก็น้อยลงด้วยนะ!

แต่จะมาถึงจุดนี้ได้อย่างไรน่ะหรอ? มี 5 เคล็ดลับง่ายๆ มาฝากเพื่อการนอนหลับที่ดีและมีประสิทธิภาพสูงขึ้น

1 จัดห้องนอนให้เข้าที่เข้าทาง

 

ให้ทำเหมือนกันว่าห้องนอนเป็นพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์ที่สุดในบ้านเลย ควรที่จะเงียบสงบ ผ่อนคลาย และสะอาดอยู่เสมอ ต่อไปนี้เป็นไอเดียที่จะช่วยทำข้อนี้ให้สำเร็จได้...

จากการศึกษาพบว่าอากาศบริสุทธิ์และอุณหภูมิที่เย็นขึ้น สามารถเปลี่ยนคุณภาพของการนอนได้อย่างเห็นได้ชัด เพียงแค่เปิดหน้าต่างหรือเปิดเครื่องปรับอากาศอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน ก็ทำให้นอนหลับได้ลึกและฟื้นฟูพลังงานมากยิ่งขึ้น

อีกสิ่งหนึ่งคือการหลีกเลี่ยงแสงรบกวนจากภายนอกหรือแสงประดิษฐ์จากอุปกรณ์ต่างๆ อาจถึงเวลาลงทุนไปกับการหาซื้อผ้าม่านทึบแสงแล้วจริงมั้ยคะ? หรืออาจลองเปลี่ยนจากใช้นาฬิกาปลุกในโทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุกแบบเก่าดีๆ สักเรือน แล้ววางโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่งดีมั้ยคะ? บางทีนำทีวีออกจากห้องนอนเลยก็ดีนะคะ

นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงสภาพการนอนด้วยการลงทุนซื้อที่นอน หมอน หรือผ้าห่มที่มีน้ำหนัก คุณภาพดี สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ล้วนมีส่วนช่วยปรับปรุงการนอนหลับอย่างแน่นอน มีเหตุผลว่าทำไมเราถึงนอนหลับได้ดีขึ้นตอนที่พักในโรงแรม

2 ออกไปเจอแสงแดดให้มากขึ้น

เมื่อมีเรื่องให้สงสัย ให้ลองกลับคืนสู่ธรรมชาติ เพราะธรรมชาติเต็มไปด้วยสติปัญญา พลัง และความท่องแท้มากมาย โดยทั่วไปนั้นการได้ออกไปข้างนอกช่วยทำให้สุขภาพและอารมณ์ดีขึ้นโดยรวม (รวมถึงการนอนหลับด้วย)

แสงแดดช่วยปรับชีวธรรมชาติของเรา หรือเรียกอีกอย่างว่านาฬิกาชีวภาพ แสงแดดจึงทำหน้าที่เป็นสัญญาณที่ช่วยให้ร่างกายสร้างตารางชีวิตประจำวันโดยสัญชาตญาณ และเป็นกิจวัตรได้อย่างเป็นธรรมชาติ

นอกจากนี้ การเดินเพิ่มขึ้นเพื่อยกระดับคุณภาพการนอนหลับของคุณ ยังเป็นวิธีที่จะเพิ่มกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณอีกด้วย ร่างกายของคุณจะรู้สึกขอบคุณในระยะยาว! 

3. มีกิจวัตรดูแลตัวเองแบบง่ายๆ

พูดถึงสัญญาณและกิจวัตรประจำวันอย่างเป็นธรรมชาติไปแล้ว... หลายคนน่าจะนำไปปรับใช้กันได้แล้ว เพียงแค่ทำกิจวัตรตอนเย็นใดกิจวัตรหนึ่งเป็นประจำ ร่างกายจะเริ่มรับรู้การกระทำนั้นเองว่าเป็นตัวกำหนดสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น

นอกจากนี้ อยากให้ลองซื่อสัตย์แล้วตอบตัวเองว่าจริงๆ แล้วดูแลตัวเองกันบ่อยแค่ไหน? เราไม่ได้มีอะไรแนะนำเป็นพิเศษ ไม่จำเป็นต้องแช่อ่างอาบน้ำนาน 2 ชั่วโมงหรือดูแลผิวหน้าถึง 15 ขั้นตอนก็ได้! ทำได้ง่ายๆ เพียงแค่ใช้โรลเลอร์นวดหน้ากับน้ำมันลงบนผิวหน้าก่อนนอนสัก 2-3 นาที

4 ผ่อนคลายและทำจิตใจให้แจ่มใส

นับเป็นเรื่องยากในโลกยุคสมัยใหม่นี้ที่เราต้องทำตัวให้เปิดโหมด "ออน" อยู่เสมอ ประสบความสำเร็จให้มากขึ้น และเป็นตัวเองในแบบที่มีประสิทธิผลมากที่สุด ความเร่งรีบและวุ่นวายเหล่านี้ทำให้เราลืมไปว่าเราไม่จำเป็นต้องตั้งใจทำงานด้วยความเร็ว 100% ในทุกช่วงเวลาที่ตื่นก็ได้

ถ้าคุณเข้านอนโดยมีความคิดโลดแล่นเข้ามาในหัวตลอดเวลาและรู้สึกถึงความตึงเครียดของร่างกายแบบนี้ จะส่งผลต่อการนอนหลับ

ไม่ว่าจะทำสมาธิ อาบน้ำผ่อนคลาย อ่านหนังสือ เล่นโยคะ ฟังเพลง หรือลองฝึกลมหายใจ... ก็เป็นเพียงบางสิ่งที่ทำให้ได้ร่างกายและจิตใจที่วุ่นวายได้ผ่อนคลายแล้ว

5 ปฏิบัติตามตารางการนอน

ร่างกายของเราชอบอะไรที่เป็นกิจวัตรมากๆ แต่บางครั้งการก้าวออกจาก Comfort Zone ก็เป็นเรื่องที่ดี แต่ที่แน่ๆ คือ ยกเว้นเรื่องการนอนหลับ เพราะเรากำลังพูดถึงการนอนหลับเพื่อความงาม ยิ่งทำเป็นกิจวัตรอันเข้มงวดยิ่งดี!

การเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันประจำทุกวันไม่เพียงแต่ให้ความสม่ำเสมอเกิดขึ้นในชีวิตเท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในระยะยาวอีกด้วย ร่างกายจะหลับได้เร็วขึ้นโดยธรรมชาติ และตื่นขึ้นอย่างกระปรี้กระเปร่าต้อนรับวันใหม่ ถึงขนาดที่ว่าไม่ต้องพึ่งนาฬิกาปลุกเลยก็ว่าได้